• Hem
  • Blog
  • Så här går du effektivast upp i vikt

Så här går du effektivast upp i vikt

Har du tröttnat på att vara underviktig och vill öka din kroppsvikt? Välkommen till vår guide där vi kommer att dela med oss av de bästa tipsen för att gå upp i vikt effektivt. Vi vet hur utmanande det kan vara, men oroa dig inte - vi har rätt verktyg som hjälper dig nå ditt mål utan stress eller ohälsosamma metoder. Häng med oss och låt oss ta dig steg för steg genom hela processen!

Viktuppgång – hur och varför?

Viktuppgång är en process som börjar med ökat intag av kalorier. Detta kan göras på olika sätt, men det vanligaste är att äta mer och/eller oftare. En annan metod är att byta ut några av de livsmedel du redan äter mot andra som innehåller fler kalorier. Det finns dock en del faktorer som påverkar hur snabbt man går upp i vikt. Genetiska faktorer spelar ofta en stor roll, liksom aktivitetsnivå och hur mycket muskelmassa man har.

För de flesta personer tar det ungefär två veckor att märka en viktuppgång, men det finns också individuella skillnader. Om du gör stora förändringar i ditt kost- och träningsprogram kommer du oftast märka resultaten snabbare. Viktuppgången sker successivt och gradvis, så det är normalt att se en viktminskning.

Så fungerar det: vad är kalorier och hur får vi i oss dem?

Kalorier är det mått på energi som vi använder för att mäta mat. En kalori är den energi som behövs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad. För oss människor innebär detta att kalorier är den energi som kroppen tar in från maten vi äter, och använder för olika biologiska processer. Vi kan inte leva utan att få i oss kalorier, eftersom de är nödvändiga för att kroppen ska fungera.

Det finns två huvudsakliga sätt att få i sig kalorier: genom mat och dryck, eller genom aktivitet. De flesta av oss får i oss de flesta av våra kalorier genom maten vi äter, men aktiviteter som motion och arbete gör också att vi bränner upp energi, vilket minskar vårt beh

Proteiner, fett och kolhydrater

Proteiner, fett och kolhydrater är alla viktiga ingredienser i en balanserad diet. Proteiner ger byggstenar till alla celler i kroppen, fett är ett bränsle som behövs för att hålla oss varma och kolhydrater är den energikälla som vi behöver för att orka göra allt vi vill göra på en dag. Men hur ska man få i sig alla dessa näringsämnen på bästa sätt?

För att gå upp i vikt på ett effektivt sätt är det viktigast att du fokuserar på att äta mer energi (kalorier) än du burnar. Det betyder inte att du ska sluta träna, tvärtom är det bra om du fortsätter med eller börjar med regelbunden styrketräning. Styrketräning ökar muskelmassan och din muskelmassa tar sedan mer energi (kalorier) att bibehålla, vilket bid

Relaterade produkter

Adductor med viktmagasin, FitNord Classic

FitNord

Adductor med viktmagasin, FitNord Classic

17990
Assisterad dips- och chinsmaskin med viktmagasin, FitNord Classic

FitNord

Assisterad dips- och chinsmaskin med viktmagasin, FitNord Classic

17990
Axelpress med viktmagasin, FitNord Classic

FitNord

Axelpress med viktmagasin, FitNord Classic

17990
Bicepsmaskin med viktmagasin, FitNord Classic

FitNord

Bicepsmaskin med viktmagasin, FitNord Classic

17990
FitNord Diamond Incline Bench Press med viktmagasin

FitNord

FitNord Diamond Incline Bench Press med viktmagasin

19900
FitNord Diamond Shoulder Press med viktmagasin

FitNord

FitNord Diamond Shoulder Press med viktmagasin

19900
Fitnord Diamond Vertical Row med viktmagasin

FitNord

Fitnord Diamond Vertical Row med viktmagasin

19900
FitNord Ställ för Viktskivor på hjul

FitNord

FitNord Ställ för Viktskivor på hjul

1659
FitNord Viktskivsställning med stånghållare

FitNord

FitNord Viktskivsställning med stånghållare

2290
FitNord Viktskivsställning

FitNord

FitNord Viktskivsställning

1290
Lutande bänk med viktmagasin, FitNord Classic

FitNord

Lutande bänk med viktmagasin, FitNord Classic

17990
Rygglyftsmaskin med viktmagasin, FitNord Classic

FitNord

Rygglyftsmaskin med viktmagasin, FitNord Classic

17990

Inspirerande läsning

Inköp av Rock Machine blizzard 90-27

Inköp av Rock Machine blizzard 90-27

Dags för något nytt. Dags att prova mig på en Enduro cykel med mer fjädring och mer lämpad för brantare backar. Dags för en ny Rock Machine.

Inköp av Rock Machine blizzard 50-27

Inköp av Rock Machine blizzard 50-27

Efter några cykeltimmar på min nya Trail cykel känner jag att min sittposition behöver vara något högre. Vi provar att sätta dit ett högre styre.

Top 5 vanliga cyklar

Top 5 vanliga cyklar

Lista över våra top fem vanliga cyklar. Vanliga cyklar klassas som en cykel som används i vardagen som personligt transportmedel.

Top 5 Airbike motionscyklar

Top 5 Airbike motionscyklar

Airbike motionscyklar är en typ av träningsutrustning som kombinerar funktionerna hos en motionscykel och en armcykel för en helkroppsworkout. Dessa cyklar är utformade för att erbjuda en effektiv och intensiv konditionsträning med högintensiva intervaller.

© Billig-sport.se 2024